Může vegetariánská strava způsobit vypadávání vlasů?

Can Vegetarian Diet Cause Hair Loss

Kristin Hall, FNP Lékařsky zkontrolovánoKristin Hall, FNP Napsal náš redakční tým Poslední aktualizace 24.3.2021

Na rostlinné bázi? Nejsi sám. Vyplývá to z údajů výzkumné firmy Ipsos Retail Performance „Více než devět milionů Američanů nyní konzumuje převážně rostlinnou stravu, díky čemuž je vegetariánská a veganská dieta oblíbenější než kdykoli předtím.

chlapec se setká se světovým srdcovým cory

Konzumace převážně rostlinné stravy mnoho zdravotních výhod , včetně sníženého rizika vzniku závažných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a několik typů rakoviny.





Vegetariánská nebo veganská strava s nízkým obsahem určitých živin však může zvýšit riziko vzniku nutričních nedostatků, které mohou způsobit vypadávání vlasů.

Níže jsme hovořili o tom, jak se může vyvinout několik různých forem vypadávání vlasů, a také o tom, jak některé vegetariánské a veganské diety mohou zvýšit riziko vypadávání vlasů kvůli nedostatku živin, jako jsou bílkoviny, železo nebo jiné minerály.



Mluvili jsme také o tom, co můžete udělat, pokud budete dodržovat vegetariánskou nebo veganskou dietu, abyste posílili vlasy, podpořili zdravý růst vlasů a léčili vypadávání vlasů související s dietou.

Vegetariánská strava a vypadávání vlasů: Základy

  • Diéty, které jsou nutričně omezující, včetně některých vegetariánských a veganských diet, mohou ovlivnit vaši schopnost růst vlasů a způsobit vypadávání vlasů.

  • Na rozdíl od vypadávání vlasů způsobeného plešatostí mužského typu, ztráta vlasů způsobená restriktivní dietou obvykle není trvalá, což znamená, že by vám vlasy měly dorůst, jakmile bude vyřešen základní problém.

  • Často je možné zabránit vypadávání vlasů změnou stravovacích návyků a používáním doplňků stravy k vyrovnání případných nutričních nedostatků způsobených vaší stravou.

  • Pokud již máte výrazné ztenčení, možná budete moci použít léky k urychlení opětovného růstu a obnovení původní plnosti a objemu vašich vlasů.

  • Je snadné zaměnit plešatost mužského vzoru za vypadávání vlasů související s výživou, zvláště pokud jste nedávno zahájili novou dietu. Pokud vám začínají padat vlasy, můžete si promluvit s poskytovatelem zdravotní péče online a dozvědět se více o příčinách a možnostech léčby.
koupit finasterid

více vlasů ... na to je pilulka

nakupujte finasterid zahájit konzultaci

Může vegetariánská nebo veganská strava způsobit vypadávání vlasů?

Pokud jste někdy dali lidem vědět, že dodržujete vegetariánskou nebo veganskou dietu, možná jste obdrželi komentáře k potenciálním problémům, jako je vypadávání vlasů.

šance rappera dětského gambína

Ačkoli u některých vegetariánů a veganů může docházet k vypadávání vlasů, je důležité si uvědomit, že vypadávání vlasů není přímo způsobeno vegetariánskou nebo veganskou stravou.



Když lidé mluví o rostlinné stravě a vypadávání vlasů, obecně nemluví o plešatosti mužského typu-o běžné formě vypadávání vlasů u mužů, která vám může způsobit, že s přibývajícím věkem budete mít ustupující linii vlasů nebo plešatost.

Místo toho odkazují na formu dočasného vypadávání vlasů, které se může vyvinout, když ve vaší stravě chybí základní vitamíny, minerály a/nebo jiné živiny.

Ačkoli ne všichni vegetariáni nebo vegani mají nutriční nedostatky, můžete být více ohroženi rozvojem některých nutričních nedostatků, pokud budete dodržovat rostlinnou dietu, například vegetariánskou nebo veganskou dietu.

Vypadávání vlasů může způsobit několik nutričních nedostatků. Tyto zahrnují:

  • Nedostatek železa. Vypadávání vlasů je známým příznakem anémie s nedostatkem železa , zdravotní stav, který se může vyvinout, když vašemu tělu chybí železo. Tento stav ovlivňuje vaši schopnost produkovat zdravé červené krvinky a může způsobit řadu příznaků.

    Výzkum ukazuje, že vegetariáni mají obvykle nižší hladiny železa a vyšší pravděpodobnost vzniku anémie z nedostatku železa než nevegetariáni. Důvodem může být to, že železo v rostlinných potravinách je pro vaše tělo těžší absorbovat než železo v živočišných potravinách.

  • Nedostatek vitamínů. Několik vitamínů hraje důležitou roli v procesu růstu vlasů , včetně vitamínů A, B12, C, D a E. Biotin, typ vitaminu B, je také úzce spojen s procesem růstu a udržování zdravých vlasů, když je přítomen závažný nedostatek biotinu.

    Pokud ve vaší stravě tyto vitamíny chybí, nebo je obsahuje pouze v malém množství, může se u vás začít objevovat vypadávání vlasů a dočasné vypadávání vlasů.

  • Minerální nedostatky. Určité nedostatky minerálů mohou způsobit vypadávání a dočasné vypadávání vlasů. Například, výzkum ukazuje, že diety s nedostatkem zinku mohou přispět ke ztrátě vlasů.

  • Nedostatek bílkovin v potravě. Vaše vlasy, kůže a všechny aktivní tkáně vašeho těla jsou tvořeny bílkovinami. Pokud se vám nedaří získat dostatek bílkovin z vaší stravy, vaše tělo se může pokusit zachovat bílkoviny tím, že donutí vaše vlasové folikuly do klidového stavu.

    Podvýživa bílkovin obvykle nezpůsobuje okamžité vypadávání vlasů. Místo toho si můžete všimnout vypadávání vlasů přibližně dva až tři měsíce po přechodu na dietu s nízkým obsahem bílkovin.

Kromě výše uvedených nutričních nedostatků se může v důsledku nárazové diety vyvinout také vypadávání vlasů. Zvýšeného vypadávání a vypadávání vlasů si můžete všimnout, pokud budete dodržovat vegetariánskou nebo veganskou dietu, abyste zhubli a v tomto procesu výrazně snížili příjem kalorií.

Jak jíst pro husté, zdravé vlasy

Pokud jste nedávno zahájili vegetariánskou nebo veganskou dietu a všimli jste si, že vám vlasy vypadávají rychleji než obvykle, můžete zabránit dalšímu vypadávání vlasů a zlepšit růst vlasů změnou stravovacích návyků . Zkusit:

mark wahlberg, pozdravuj svoji matku
  • Zvyšte spotřebu potravin bohatých na železo. Chcete-li snížit riziko vzniku anémie z nedostatku železa, zkuste se zaměřit na zahrnutí potravin bohatých na železo do vaší stravy.

    Mezi dobré zdroje železa patří obohacené snídaňové cereálie, fazole, čočka, špenát, brambory (se slupkou), ořechy, semínka, hořká čokoláda a obohacená rýže nebo chléb. Pokud dodržujete pescatářskou dietu, zvažte také konzumaci tuňáka, ústřic, mušlí a škeblí.

    Chcete-li zlepšit vstřebávání železa ve vašem těle bez hemu, zkuste konzumovat potraviny, které obsahují železo a vitamín C současně.

  • Použijte doplněk železa. Pokud je pro vás obtížné získat dostatek železa z vaší stravy, užívání doplňku železa může tento proces usnadnit. Doplňky železa jsou levné a široce dostupné online a ve většině obchodů se zdravou výživou.

  • Upřednostněte zinek. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří dodržují vegetariánství a veganství, mají tendenci konzumovat méně zinku než nevegetariáni. Nedostatku zinku se můžete vyhnout tím, že se zaměříte na zahrnutí potravin, které obsahují zinek do vaší stravy.

    Mezi dobré vegetariánské a veganské zdroje zinku patří dýňová semínka, kešu, mandle, cizrna a fazole.

  • Dosáhněte svých proteinových cílů. Doporučená dietní dávka (RDA) pro bílkoviny je 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti nebo zhruba 65 gramů bílkovin denně pro muže s hmotností 180 liber (81,6 kg).

    Mezi veganská jídla bohatá na bílkoviny patří ořechy, fazole, semínka, sójové produkty, čočka a quinoa, stejně jako sýrové náhražky, jako jsou výživné kvasnice. Pokud se snažíte získat dostatek bílkovin z vaší stravy, můžete také použít proteinové prášky na rostlinné bázi a další doplňky.

    Pokud jste vegetarián, můžete do výše uvedeného seznamu přidat vejce, mléko, sýr, jogurt a další mléčné výrobky. Mnoho z těchto potravin je bohatých na bílkoviny a důležité živiny, jako je vápník.

  • Vezměte si multivitamin. Pokud vaše strava chybí vitamíny související s růstem vlasů , zkuste denně užívat multivitamin. Náš Biotinové gumové vitamíny obsahují několik základních vitamínů pro růst a údržbu vlasů.

Léky na růst vlasů

Pokud dodržujete vegetariánskou nebo veganskou dietu a máte nápadné vypadávání vlasů, o kterém si myslíte, že souvisí s vašimi stravovacími návyky, je důležité promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče.

Nejúčinnějším způsobem, jak léčit a zvrátit vypadávání vlasů související s dietou, je napravit nedostatky ve vaší stravě pomocí výše uvedených kroků. Můžete však také použít léky ke stimulaci růstu vlasů a urychlení procesu obnovy normální tloušťky a hustoty vlasů.

Protože vypadávání vlasů související s dietou není způsobeno hormony, léky jako finasterid nemají žádný vliv na tuto formu vypadávání vlasů a nezrychlí opětovný růst.

Nicméně, aktuální léky na vypadávání vlasů minoxidil , který funguje tak, že zlepšuje prokrvení pokožky hlavy a stimuluje vlasové folikuly, může pomoci urychlit proces opětovného růstu a obnovit vaše vlasy rychleji.

Můžete se dozvědět více o minoxidilu a o tom, jak funguje náš podrobný průvodce aplikací minoxidilu na růst vlasů .

Jiné příčiny vypadávání vlasů

Konečně, pokud vám začínají padat vlasy, je důležité mít na paměti, že to nemusí být způsobeno vegetariánskou nebo veganskou stravou.

Nejčastější formou vypadávání vlasů u mužů se označuje jako dědičné vypadávání vlasů, popř plešatost mužského vzoru . Tento typ vypadávání vlasů se obvykle začíná vyvíjet ve 20. a 30. letech a nijak nesouvisí s vaší stravou.

jaké jídlo je dobré pro vlasy

Plešatost mužského typu je způsobena kombinací genetických a hormonálních faktorů, zejména účinky hormonu nazývaného dihydrotestosteron nebo DHT .

Pokud jste náchylní k plešatosti mužského typu, změny ve vaší stravě nezpomalí ani nezastaví vaše vypadávání vlasů. Tento typ vypadávání vlasů je však léčitelný pomocí léků.

Náš kompletní průvodce plešatostí mužských vzorů poskytuje více informací o tom, jak se mužská plešatost vyvíjí, o běžných příznacích a o nejúčinnějších, vědecky podložených procedurách k zastavení vypadávání vlasů a obnově vlasů v postižených oblastech pokožky hlavy.

Kromě plešatosti u mužů patří mezi další faktory, které mohou způsobit vypadávání vlasů,:

Náš průvodce příčinami vypadávání vlasů jde podrobněji o mnoha typech vypadávání vlasů, které mohou ovlivnit vaši pokožku hlavy, a o faktorech, které k nim mohou přispět.

finasterid online

nechejte si narůst nové vlasy nebo peníze

nakupujte finasterid zahájit konzultaci

Na závěr

Přestože dodržování vegetariánské nebo veganské stravy přímo nezpůsobí vypadávání vlasů, můžete mít vyšší riziko vypadávání vlasů, pokud ve vaší stravě chybí živiny, jako jsou bílkoviny, železo nebo zinek.

Riziko vypadávání vlasů můžete snížit dodržováním vyvážené vegetariánské nebo veganské stravy, která obsahuje tyto živiny. To může vyžadovat provedení některých malých změn ve vašich stravovacích návycích nebo přidání doplňků stravy do vašeho zdravotního režimu.

Pokud již máte vypadávání vlasů a chcete si ho ošetřit, je nejlepší promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče, abyste se dozvěděli více o svých možnostech, včetně léků schválených FDA.

vedoucí zpěvačka Alice v řetězech

11 Zdroje

Tento článek slouží pouze pro informační účely a nepředstavuje lékařskou pomoc. Informace zde obsažené nenahrazují a nikdy by se na ně nemělo spoléhat na odbornou lékařskou pomoc. Vždy si promluvte se svým lékařem o rizicích a přínosech jakékoli léčby.