Průvodce nejdůležitějšími vitamíny a minerály pro muže

Guide Most Important Vitamins

Mary Lucas, RN Lékařsky zkontrolovánoMary Lucas, RN Napsal náš redakční tým Datum poslední aktualizace 10.02.2020

Muži, kterým je zatraceně špatně, mají obecnou představu o tom, které potraviny jim dodávají živiny, které potřebují pro dobré zdraví. Ale ani ti lidé si nejsou vždy jisti, jaké vitamíny a minerály vlastně dostávají a co ve světě dělají.

Pokud jde o výživu, existují úrovně. Většina lidí se zajímá o kalorie - ví, že příliš mnoho jim může dát náhradní pneumatiku.





Chlapi, kteří pravidelně cvičí, se mohou zabývat makronutrienty - tuky, bílkovinami a uhlohydráty - protože je zajímá, jak jim tyto složky pomáhají nabrat svaly, zůstat spokojení a poskytnout dostatek energie, aby zvládli celý den.

Kdo ale projevuje lásku mikroživinám?



Mikroživiny jsou vitamíny a minerály . Říká se jim mikroživiny, protože od každého potřebujete jen malé množství.

Ale rozhodně je potřebujete. Nedostatek dostatečného množství každého z těchto důležitých vitamínů a minerálů může vést ke špatným zdravotním výsledkům.

deja vu justin bieber post malone

A přestože jsou všechny tak či onak důležité, vybrali jsme hrstku, které byste mohli věnovat zvláštní pozornost.



Pokud se stále obáváte, že ve své stravě nedostanete dostatek makroživin, hims nabízí čtyři různé druhy gumových vitamínů, které vám pomohou.

Vitamín D

Sluneční vitamín je obecně známý svými přínosy pro pevnost kostí a ve skutečnosti zde byla provedena většina výzkumu této důležité mikroživiny. Ale objevující se výzkum svázal vitamín D prevence rakoviny a cukrovky, imunitní zdraví, zdraví srdce a dokonce deprese - to vše je důležité pro zdraví mužů.

Dále pro chlapce existuje nějaké důkazy že vitamín D může pomoci zvýšit hladinu testosteronu.

tretinoinový krém 0,025 před a po fotkách

Pokud nedostanete žádné sluneční světlo nebo máte tmavší pokožku, můžete být vystaveni riziku nedostatku - paprsky UVB se přeměňují na použitelný vitamín D začínající v kůži.

Pobyt mimo slunce vám nedává příležitost tyto paprsky nasáknout a melanin může také snížit množství paprsků UVB, které vaše pokožka absorbuje.

Dost. Dietních zdrojů vitaminu D je málo, ale většinou obsahují tučné ryby jako losos a sardinky. Potraviny obohacené o vitamín D, jako jsou mléčné výrobky a obiloviny, také obsahují vitamín. Dostávat se na slunce několikrát týdně po dobu 5 až 30 minut může také zajistit, že budete mít dost.

Když vše ostatní selže, může pomoci suplementace doplňkem vitaminu D2 nebo D3. Muži by měli dostat 600 IU nebo 15 mcg vitaminu každý den - a muži nad 70 let by měli dostat 800 IU nebo 20 mcg denně.

Žehlička

Železo pomáhá přenášet kyslík v krvi. Zní to důležitě, že? To je. Velmi. Většina železa ve vašem těle se nachází v hemoglobinu ve vaší krvi, kde odebírá kyslík z plic a distribuuje ho do celého těla.

Ve svalových buňkách je také přítomno železo, nazývané myoglobin. Toto železo také ukládá a transportuje kyslík. Nedostatek železa = nedostatek kyslíku.

Možná není překvapením, že nedostatek železa ve vašem těle vede k příznakům, jako jsou závratě, únava, bolesti hlavy a bledá kůže. Nedostatek nebo nedostatek železa je u mužů méně častý než u žen, ale přesto se to může stát.

Muži s rakovinou, častí dárci krve, lidé se srdečními problémy, zánětlivá onemocnění, jako je revmatoidní artritida nebo nedávné operace nebo stavy, které by mohly vést k vnitřnímu krvácení, jsou vystaveni většímu riziku.

Dost. Naštěstí jsou potraviny bohaté na železo docela snadné. Dobrým zdrojem jsou obiloviny obohacené železem, luštěniny a fazole, ústřice, hořká čokoláda, hovězí játra, špenát a další tmavě zelená zelenina, rajčata, ořechy a brambory. Železo je také k dispozici v doplňcích a je obecně součástí multivitaminů.

Muži by se měli snažit získat asi osm miligramů železa každý den.

udržujte svoji imunitu silnou

Rozlučte se se špinavými balíčky vitaminu C.

Nakupujte gumy s vitamínem C.

Jód

Primární funkcí jódu je regulace hormonů. Je to primární složka hormonů štítné žlázy, které jsou zodpovědné za širokou škálu funkcí ve vašem těle - z nichž největší je ovládání vašeho metabolismu. Jód však může také hrát roli v imunitním zdraví.

Pokud nemáte dostatek jódu, můžete vyvinout hypotyreózu nebo strumu. (Goiter je zvětšení štítné žlázy. Není to jen ošklivé, ale může to způsobit poškození nervů a ucpat vaše dýchací cesty.) A když nedostatek jódu ovlivňuje vaše hormony štítné žlázy, může způsobit zmatek na vaší váze.

příliš nervózní, než aby to bylo těžké

Dost. Většina lidí dostává dostatek jódu prostřednictvím potravinových zdrojů. Nachází se v mořských plodech (včetně mořských rostlin, jako jsou mořské řasy), mléce, jogurtu a obohacených chlebových výrobcích. Nachází se také v jodizované kuchyňské soli.

Dospělí muži by se měli snažit dostat 150 mikrogramů jódu každý den - jeden šálek jogurtu nebo 0,25 čajové lžičky kuchyňské soli by vás měl dostat do poloviny.

Hořčík

Hořčík je nezbytný pro regulaci enzymů a funguje v těle. Hraje roli v krevním tlaku, kontrole glukózy, nervové funkci, svalové funkci, produkci energie, syntéze DNA a RNA, svalových kontrakcích a srdečním rytmu.

Úroveň hořčíku je obtížné měřit, protože většina hořčíku ve vašem těle je ve vašich svalech a kostech. A přestože jsou nedostatky vzácné, důsledky jsou závažné.

Nedostatek hořčíku může vést k mnoha srdeční problémy včetně mrtvice, vysokého krevního tlaku, kornatění tepen, infarktů a náhlé smrti.

Může také způsobit svalové křeče, záchvaty, nevolnost, zvracení a slabost. Nejvíce ohroženi nedostatkem jsou lidé s absorpčními chorobami, jako je Crohnova choroba, diabetes typu 2, alkoholismus a starší lidé.

Dost. Existuje mnoho potravinových zdrojů hořčíku, včetně mandlí a kešu, špenátu, sójových produktů, arašídů, arašídového másla, avokáda, hnědé rýže, brambor, jogurtu a dalších.

Muži by se měli snažit získat 400mg denně .

Vitamín B12

Jen málo lidí má nedostatek vitamín B12 protože vaše tělo si může uchovat hodnotu několik let. Vegetariáni a vegani jsou ale v ohrožení, a proto je zahrnuto do naší sestavy.

Vitamín B12 se používá k tvorbě červených krvinek, DNA a nervů.

Nedostatek může mimo jiné vést k únavě, slabosti, zácpě, hubnutí, ztrátě chuti k jídlu, neurologickým změnám, problémům s demencí a pamětí, depresi, zmatenosti a problémům s rovnováhou.

Dost. Muži, kteří jedí rostlinnou stravu, jsou nejvíce ohroženi nedostatkem, protože přirozené potravinové zdroje vitaminu B12 jsou živočišné, jako jsou škeble, játra, pstruh, losos, tuňák, svíčková, mléko, jogurt, sýr a podobně. Některé obiloviny jsou obohaceny o vitamín B12.

Doplňky jsou jednou z možností, ale tělo absorbuje pouze asi 10 mcg 500 mcg doplňku vitaminu B12, podle National Institutes of Health.

Jsem sexuální scéna michaela

Celkově by muži měli dostat 2,4 mcg B12 denně.

Zinek

Pokud jde o stopové prvky minerálů, je to velká kočka.

Zinek je důležitý až do buněčné úrovně, kde hraje roli v růstu buněk, dělení a syntéze DNA. U mladých lidí je jednou z jeho hlavních rolí růst ve vývoji.

Ale u mužů všech věkových kategorií pomáhá při imunitním zdraví a hojení ran. A alespoň jedna studie spojil tento minerál také s regulací testosteronu.

Nedostatek je nejčastější v rozvojových zemích, kde je strava bohatá na obiloviny a postrádá živočišné bílkoviny. Mezi příznaky nedostatku zinku patří infekce, vypadávání vlasů, problémy s čichem a chutí, vředy na kůži a špatné hojení ran.

Dost. Nejlepšími zdroji zinku jsou živočišné zdroje. Je to proto, že zinek v rostlinách není pro vaše tělo snadno použitelný. Hovězí, vepřové a ústřice mají některé z nich nejbohatší koncentrace ze zinku. Dobrým zdrojem jsou také kešu, obohacené cereálie, cizrna a mandle.

Muži by měli mířit 11mg zinku každý den .

Vitamín C

Vitamín C je antioxidant, bojuje proti volným radikálům, které se snaží poškodit buňky vašeho těla. Pomáhá také při tvorbě svalů, chrupavek, cév a kolagenu. Pomáhá při hojení, imunitní funkci a prevenci rakoviny.

Nedostatek vitaminu C, který vede k onemocnění zvanému kurděje, začíná únavou a zánětem dásní, ale může vést k bolestem kloubů, špatnému hojení ran, depresím, uvolňování zubů a nedostatku železa.

miluji tě dlouho

Mezi ty, kteří jsou nejvíce ohroženi nedostatkem, patří kuřáci nebo lidé, kteří vdechují hodně pasivního kouření, lidé s některými malabsorpčními chorobami, jako je Crohn a ti, kteří nemají pestrou stravu.

Dost. Pokud jíte stravu bohatou na ovoce a zeleninu, pravděpodobně získáte dostatek vitaminu C. Rostliny jsou nejlepším zdrojem tohoto vitaminu. Podle National Institutes of Health má poloviční šálek červené papriky 158 procent vašeho denního vitamínu C. Jeden středně oranžový má 117 procent. Hims ' Imunitní gumové vitamíny nabídnout další podporu vitaminu C, když ji také potřebujete.

Nekuřáci by měli dostat 90mg vitaminu C denně . Ti, kteří kouří, by měli dostat dalších 35 mg.

Tento článek má pouze informativní charakter a nepředstavuje lékařskou pomoc. Informace zde obsažené nenahrazují a nikdy by se na ně nemělo spoléhat na odbornou lékařskou pomoc. Vždy si promluvte se svým lékařem o rizicích a přínosech jakékoli léčby.