Jak získat erekci rychleji a vydržet déle

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Lékařsky zkontrolovánoMichele Emery, DNP Napsal náš redakční tým Poslední aktualizace 17. 4. 2020

Jako muž je dosažení a udržení erekce základním prvkem udržení zdravého a naplňujícího sexuálního života.

Získat a zůstat tvrdý není bohužel vždy jednoduché, jak se zdá. Jen každý rok ve Spojených státech se desítky milionů mužů potýkají s určitou úrovní erektilní dysfunkce (ED), která jim brání v normálním sexuálním životě.





Erektilní dysfunkce se může objevit u mužů všech věkových kategorií. Statistiky ukazují, že o 70 procent mužů bude postižena ED do sedmdesáti let. Je to také běžné u mladších mužů, přičemž až 40 procent mužů má do čtyřiceti let určitý stupeň erektilní dysfunkce.

Stručně řečeno, pokud je pro vás obtížnější než obvykle rychle dosáhnout erekce a udržet ji během sexuální aktivity, nejste sami.



Naštěstí jsou k dispozici možnosti. Níže jsme uvedli nejúčinnější, vědecky podložené způsoby, jak se dostat rychleji rychleji a zlepšit kvalitu erekce, od změn životního stylu až po léky schválené FDA.

Změny stravy a životního stylu pro lepší erekce

Před zvažováním užívání léků je důležité se podívat na svůj životní styl a celkové zdraví. Od jídla, které jíte, až po úroveň fyzické aktivity a cvičebních návyků, může mít váš životní styl překvapivě velký dopad na vaši schopnost dosáhnout erekce a zůstat tvrdý, když máte sex.

Snížit stres

Stres je úzce souvisí k erektilní dysfunkci, stejně jako k řadě dalších problémů se sexuální výkonností. Když jste ve stresu, vaše tělo prochází změnami na hormonální úrovni, což zvyšuje produkci hormonu kortizolu.



To ovlivňuje vše od vaše mentální jasnost a schopnost kriticky myslet , na vaši schopnost dosáhnout a udržet erekci .

I když existuje několik studií, které specificky sledují účinky stresu na kvalitu erekce, existuje několik studií propojení stresu se špatným sexuálním výkonem .

Náš průvodce psychologické příčiny ED jde podrobněji o účincích stresu na váš sexuální život, stejně jako o možnostech léčby. Můžete také použít tyto techniky snižování stresu poskytované Harvardskou lékařskou školou ke snížení účinků stresu na váš život.

viagra online

pravá viagra. nikdy se neohlédneš.

nakupujte viagru zahájit konzultaci

Přestaňte sledovat porno

Věřte tomu nebo ne, vaše návyky při sledování porna (pokud samozřejmě sledujete porno) by mohly mít negativní vliv na vaši sexuální výkonnost. V posledních desetiletích se objevil nový fenomén, kdy mladí, jinak zdraví muži jen obtížně podávají sexuální výkon, když jsou s partnerem.

Říká se tomu erektilní dysfunkce vyvolaná pornografií.

Porno-indukovaná ED nastává, když vaše porno návyky začnou zasahovat do částí vašeho mozku, se kterými jsou spojeny citlivost odměny . To může ovlivnit vaši sexuální výkonnost a snížit reakci vašeho mozku na sexuální stimulaci.

V nedávné studii Vědci zjistili, že sledování pornografie (mimo jiné online sexuální aktivity nebo OSA) je úzce spojeno s nižším celkovým sexuálním uspokojením a nižší erektilní funkcí. Stručně řečeno, nadměrné sledování porna snižuje vaši sexuální zábavu a může ztěžovat dosažení a udržení erekce.

Řešení? Zvažte omezení - nebo úplné zastavení - konzumace porna. Náš průvodce porno a erektilní dysfunkce vysvětluje, jak to můžete udělat podrobněji, s jednoduchým 90denním plánem, který vám pomůže podniknout kroky a zlepšit váš sexuální život a kvalitu erekce.

Cvičit pravidělně

Erekce jsou o průtoku krve. Ve skutečnosti to trvá asi osmkrát více, než je obvyklé množství krve, aby se váš penis zásobil krví, kterou potřebuje k erekci. Když je vaše srdce silné a zdravé, proces získání a udržení erekce je pro vaše tělo snazší.

Z tohoto důvodu je dobré kardiovaskulární zdraví důležitou součástí rychlé erekce a vytrvalosti během sexuální aktivity.

V metaanalýze 2018 Vědci zjistili, že 40 minut mírného až intenzivního cvičení čtyřikrát týdně je obvykle dostačující ke snížení erektilní dysfunkce - ale pouze u mužů, kteří mají ED v důsledku fyziologických stavů, jako je obezita, metabolický syndrom, fyzická neaktivita, hypertenze a kardiovaskulární onemocnění.

Z dlouhodobého hlediska je tato úroveň cvičení také spojena se zlepšením celkového zdraví srdce a pohody.

Stručně řečeno, není nutné se zavazovat k intenzivnímu cvičebnímu režimu ke zlepšení erekce (i když, pokud jste nadšenec do posilovny, rozhodně do toho jděte). Místo toho se zaměřte na alespoň čtyři středně intenzivní tréninky týdně a udržujte tento návyk dlouhodobě.

Jezte (a pijte) zdravě

Ačkoli vaše strava není tak úzce spojena s erektilní dysfunkcí jako faktory, jako je úroveň vaší aktivity a stres, stále může hrát roli při rychlejší erekci a udržení erekce (nebo pokud špatně jíte, brání vám dostat se do tuhého) na prvním místě).

Erektilní dysfunkce je úzce souvisí na vysoký krevní tlak. To znamená, že potraviny, které zvyšují váš krevní tlak, mohou mít malý, ale znatelný negativní vliv na vaši schopnost tvrdnout a udržovat erekci během sexuální aktivity.

Mezi běžné potraviny, které zvyšují krevní tlak, patří delikatesy, konzervy, hamburgery a další rychlá nebo zpracovaná jídla. Cokoli s vysokým obsahem sodíku pravděpodobně zvýší váš krevní tlak a ovlivní průtok krve v celém vašem těle. Víme - je to průšvih.

Na druhé straně potraviny jako listová zelenina a ryby bohaté na omega-3, jako je losos a makrela, mohou potenciálně snížit váš krevní tlak a zlepšit zdraví vašeho srdce, což z nich činí vynikající náhradu slaných potravin.

Pokud často pijete alkohol, snížení jeho spotřeby by mohlo pomoci zlepšit vaši erekci a sexuální život. Zatímco sklenka vína nebo piva pravděpodobně nepoškodí vaši erekci, studie ukazují že existuje skutečná souvislost mezi chronickým a trvalým užíváním alkoholu a sexuální dysfunkcí.

Stručně řečeno, jezte zdravě a omezte konzumaci alkoholu. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, je také důležité zvážit hubnutí, jako je obezita jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů u mužů na erektilní dysfunkci.

Přestat kouřit

Jak jsme zmínili, získání a udržení erekce během sexu je o optimálním zdraví srdce. Jen velmi málo návyků je pro váš kardiovaskulární systém tak špatných jako kouření, což znamená, že by mohlo být vhodné zvážit ukončení, pokud začínáte mít problémy se sexuální výkonností.

Kouření poškozuje vaši erekci několika způsoby. Za prvé, nikotin v cigaretách může způsobit zúžení vašich cév, což sníží množství krve, které může proudit do měkké, erektilní tkáně vašeho penisu, když jste sexuálně vzrušeni.

To znamená pomalejší, slabší erekce a vyšší riziko ztráty erekce během sexu kvůli špatnému průtoku krve.

Kouření také přispívá k ateroskleróze nebo tvorbě plaku ve vašich tepnách. To dále snižuje vaše kardiovaskulární zdraví a poškozuje průtok krve, zvýšit riziko vzniku erektilní dysfunkce .

Stručně řečeno, kouření poškozuje vaši erekci a sexuální výkonnost z více úhlů, a přitom obecně poškozuje vaše zdraví. Pokud kouříte a máte ED, je to důležité přemýšlejte o ukončení zlepšit své zdraví, zlepšit svůj život a zvýšit svou sexuální výkonnost.

SPI více

Pokud jste zaneprázdnění, je snadné spát méně, než byste měli. O 35 procent dospělých Američanů nedostanou doporučených sedm a více hodin spánku za noc, přičemž více než 40 procent lidí v některých státech USA spí méně, než by měli.

Nedostatek spánku může ovlivnit kvalitu vaší erekce několika způsoby. Za prvé, je to úzce spojeno s vyšší úrovní stresu, což může ovlivnit vaše libido a sexuální výkonnost . Za druhé, je také spojená s nižší produkcí testosteronu , což by mohlo potenciálně přispět k ED.

Stručně řečeno, spánek je velmi důležitý pro udržení optimální sexuální výkonnosti. Zaměřte se na sedm až devět hodin za noc, zvláště pokud máte náročnou denní rutinu, a budete se moci vyhnout většině negativních účinků souvisejících se spánkem na vaši erekci.

Léky, které vám pomohou získat a zůstat tvrdý

Změny vašeho životního stylu mohou pomoci léčit některé příčiny erektilní dysfunkce. Nicméně] léky mohou také hrát důležitou roli v pomoci mužům trpícím ED, aby se vzpřímili a zůstali během sexu tvrdí.

V současné době existují tři léky schválené FDA pro léčbu ED a zlepšení vaší sexuální výkonnosti: Sildenafil (účinná látka v Viagra ®), tadalafil ( Cialis ®) a vardenafil (Levitra®).

Náš průvodce co byste měli očekávat od léků na ED vysvětluje, jak tyto léky fungují podrobněji. Níže se také můžete dozvědět více o každém léku a jeho účincích.

Sildenafil ( generická Viagra )

Sildenafil je nejpoužívanější ze tří léků na erektilní dysfunkci schválených FDA. Funguje tím, že brání PDE5 „Enzym, který je zodpovědný za regulaci průtoku krve do měkké, erektilní tkáně vašeho penisu a z ní.

Můžete najít sildenafil prodávaný pod značkou Viagra, i když je nyní k dispozici jako generický lék. Viagra a generický sildenafil pracovat úplně stejným způsobem .

Poté, co užijete sildenafil, trvá přibližně jednu hodinu, než začne plně fungovat, a odezní po třech až pěti hodinách. Během tohoto období bude pro vás obvykle snazší dosáhnout rychlejší erekce a zůstat tvrdý během předehry a sexu.

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil je další populární lék na zlepšení erekce a pomáhá vám zůstat tvrdý během sexu. Funguje stejně jako sildenafil - inhibuje působení enzymu PDE5 na průtok krve do vašeho penisu.

Tadalafil můžete prodávat pod značkou Cialis nebo jako generický lék. Stejně jako Viagra a generický sildenafil, značkový Cialis a generický tadalafil fungují úplně stejně.

Ve srovnání se sildenafilem je tadalafil dlouhodobým lékem na erektilní dysfunkci. Jeho účinky trvají až 36 hodin, což z něj činí dobrou volbu, kterou je třeba zvážit, pokud potřebujete léčit erektilní dysfunkci a zlepšit svou sexuální výkonnost jeden nebo několik dní v kuse.

jak rev zemřel?

Vardenafil (Levitra)

Vardenafil je další ED lék s podobnými účinky jako sildenafil. Začíná fungovat do jedné hodiny a trvá o něco déle než sildenafil, přičemž účinky obvykle začínají odeznívat po pěti až osmi hodinách.

Můžete najít vardenafil prodávaný pod značkou Levitra nebo jako generický lék. Oba tyto léky mají stejnou účinnou látku a vyvolávají stejné účinky.

Sildenafil, tadalafil a vardenafil jsou léky na předpis, což znamená, že před použitím některého z nich budete muset promluvit s lékařem. Každému z těchto léků jsme se podrobněji věnovali v našem průvodci nejběžnější léčby ED a léky .

Lidokainový sprej

Lidocaine je topické anestetikum, které snižuje úroveň citlivosti konkrétních částí vašeho penisu a pomáhá vám déle vydržet v posteli. I když vám to nepomůže dostat se do tuhého, může vám to pomoci zůstat déle tvrdší a vyhnout se orgasmu a příliš rychlé ejakulaci během sexu.

Studie ukazují že při použití v kombinaci se sildenafilem, zpožďovací sprej s lidokainem zvyšuje celkovou dobu před ejakulací. Stručně řečeno, inhibitory PDE5 a lidokainový sprej by společně mohly zlepšit vaši erekci a zabránit ejakulaci dříve, než byste chtěli.

Náš průvodce jak lidokainový sprej funguje vysvětluje tento lék podrobněji a také to, jak jej můžete použít, abyste se vyhnuli předčasné ejakulaci a zlepšili svou sexuální výkonnost.

Další informace o zlepšování sexuální výkonnosti

Zlepšení sexuální výkonnosti zahrnuje několik faktorů. Za prvé, je to vaše kardiovaskulární zdraví a celková pohoda. Za druhé, existují vaše možnosti a zvyky. Konečně, pokud změny vašeho životního stylu samy o sobě nestačí, existují osvědčené léky schválené FDA.

Protože žádní dva lidé nejsou stejní, vaše cesta k lepší sexuální výkonnosti a déle trvající erekci by mohla zahrnovat provedení změn jedné, dvou nebo všech tří těchto věcí.

Náš průvodce erektilní dysfunkcí krytytoto téma podrobněji, s podrobnými informacemi o nejběžnějších příčinách ED a možnostech léčby, které jsou k dispozici. Mezitím náš průvodce účinky ED lékůvysvětluje, co očekávat, pokud tyto léky používáte.

sildenafil online

získat tvrdé peníze nebo peníze zpět

obchod sildenafil zahájit konzultaci

Tento článek slouží pouze pro informační účely a nepředstavuje lékařskou pomoc. Informace zde obsažené nenahrazují a nikdy by se na ně nemělo spoléhat na odbornou lékařskou pomoc. Vždy si promluvte se svým lékařem o rizicích a přínosech jakékoli léčby.