Pomáhá váš komplex vitamínů B vlasům?

Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hair

Katelyn Hagertyová Lékařsky zkontrolovánoKatelyn Hagerty, FNP Napsal náš redakční tým Poslední aktualizace 17.5.2021

Pokud jste hledali informace o udržování vlasů, možná jste viděli doporučené vitamíny B jako užitečné nástroje pro stimulaci zdravého růstu vlasů.

Existuje osm různých B-vitamínů, které jsou dohromady známé jako komplex vitaminu B. Tyto vitamíny jsou široce dostupné ve výživových doplňcích a nabízejí řadu různých výhod pro vaše zdraví a pohodu.





Mohou ale vitamíny B-komplexu přispět k růstu vlasů? Zatímco vitamín B zjevně hraje klíčovou roli v procesu růstu vlasů, vědecké důkazy o účinnosti komplexu B jsou smíšené vitamíny pro růst vlasů .

Níže jsme vysvětlili, co jsou komplexní doplňky vitaminu B, a také osm různých typů vitaminu B, které tvoří tuto skupinu vitamínů.



Také jsme uvedli a diskutovali o některých hlavních zdravotních výhodách spojených s různými formami vitaminu B, včetně potenciálních účinků vitamínů B na růst vlasů.

Nakonec jsme vysvětlili, co můžete udělat, pokud vám začínají padat vlasy a chcete se obrátit na vitamíny, doplňky a další kúry k obnovení růstu vlasů.

Chceme, abyste odcházeli chytřeji. Pokud vás však zajímá pouze konečný výsledek, zde je:



  • Vitaminy B nabízejí nespočet zdravotních výhod. Pokud však jíte vyváženou stravu, možná nebudete muset používat vitamínový doplněk B-komplexu.

  • V současné době neexistují žádné spolehlivé vědecké důkazy, které by naznačovaly, že užívání komplexu B pomáhá při růstu vlasů nebo zpomaluje vypadávání vlasů spojené s androgenní alopecie nebo plešatost mužského vzoru .

  • Existují určité důkazy, že přijetí a doplněk biotinu může pomoci při vypadávání vlasů u mužů s nedostatkem biotinu. Nedostatek biotinu je však neobvyklý.

  • Protože jsou vitamíny B rozpustné ve vodě, vaše tělo eliminuje přebytečné množství močí. Tím, že si vezmete obrovské množství, neděláte si žádnou laskavost. Jasným indikátorem, že to přeháníte, je jasně žlutá moč.

  • Pokud máte obavy o hladinu B-vitamínů, zvažte přidání multivitaminového doplňku do své každodenní rutiny. Pravděpodobně z toho získáte více než z doplňku komplexu vitaminu B.

Co jsou vitamíny B?

Zatímco mnoho lidí spojuje termín vitamín B s jediným vitamínem, realita je taková, že existuje osm různých vitamínů B, z nichž každý má své vlastní důležité funkce ve vašem těle.

Osm různých vitamínů B je thiamin (vitamín B1), riboflavin (vitamín B2), niacin (vitamín B3), kyselina pantothenová, vitamín B6, biotin (vitamín B7), kyselina listová (folát) a vitamín B12.

Všechny tyto vitamíny jsou rozpustné ve vodě a všechny hrají klíčovou roli v pomoci vašemu tělu metabolizovat důležité živiny, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy.

Thiamin (vitamín B1)

Thiamin nebo vitamin B1 je důležitý vitamín, který hraje klíčovou roli při přeměně živin na využitelnou energii. Je to zásadní kofaktor pro několik enzymů, které metabolizují glukózu a aminokyseliny.

Mnoho celozrnných produktů, masa a rybích produktů obsahuje thiamin. Mezi dobré zdroje tohoto vitaminu patří obohacená rýže, obohacené snídaňové cereálie, černé fazole, mušle, tuňák, vepřové, hovězí, pomerančový džus a slunečnicová semínka.

Úřad doplňků stravy, součást Národních zdravotních ústavů, doporučuje, aby všichni muži ve věku 19 a více let konzumovali 1,2 mg thiaminu denně.

proč je digimon lepší než pokemon

Riboflavin (vitamín B2)

Riboflavin nebo vitamín B2 je základní složkou dvou hlavních koenzymů zapojených do buněčných funkcí, produkce energie a metabolismu.

Pomáhá také vašemu tělu udržovat normální hladinu aminokyseliny homocysteinu, která se používá k tvorbě bílkovin.

Riboflavin najdete v mnoha celozrnných výrobcích a potravinách bohatých na bílkoviny, včetně hovězích jater, obohacených snídaňových cereálií, ovsa, jogurtu, mléka, škeblí, kuřecích prsou, hovězího steaku, hub, mandlí, některých druhů sýrů, lososa a quinoa.

Úřad pro doplňky stravy doporučuje, aby muži ve věku 19 let a starší konzumovali dietní příjem 1,3 mg riboflavinu denně.

Niacin (vitamín B3)

Niacin nebo vitamín B3 je ve vodě rozpustný vitamín, který se skládá z kyseliny nikotinové, nikotinamidu a příbuzných forem niacinu, jako je nikotinamid ribosid.

Vaše tělo přeměňuje niacin na nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), koenzym, který hraje klíčovou roli ve více než 400 enzymatických reakcích.

NAD je obzvláště důležitý koenzym pro výrobu energie ze živin nacházejících se v potravinách.

Mezi běžné zdroje niacinu patří hovězí játra, kuřecí prsa, krůtí prsa, losos, tuňák, vepřové maso, mleté ​​hovězí maso, arašídy, marinarová omáčka, arašídy a obohacené snídaňové cereálie.

Úřad pro doplňky stravy doporučuje, aby muži ve věku 19 a více let konzumovali 16mg niacinu nebo ekvivalentů niacinu denně.

mějte vlasy na hlavě

Více vlasů ... na to je pilulka.

Nakupujte Finasteride Zahájit konzultaci

Kyselina pantothenová (vitamín B5)

Kyselina pantothenová nebo vitamin B5 hraje hlavní roli v syntéze koenzymu A, esenciálního koenzymu, který se používá při syntéze mastných kyselin a mnoha anabolických a katabolických procesech v těle.

Výzkum naznačuje, že kyselina pantothenová může být nápomocná při podpoře kardiovaskulárního zdraví u lidí s vysokou hladinou lipidů v krvi.

Kyselinu pantothenovou lze nalézt téměř ve všech potravinách živočišného a rostlinného původu.Bohatým zdrojem tohoto vitaminu B jsou hovězí játra, kuřecí prsa, tuňák, houby, avokádo, slunečnicová semínka, vejce a mléčné výrobky, jako je mléko.

Úřad pro doplňky stravy doporučuje, aby muži ve věku 19 a výše konzumovali 5mg kyseliny pantothenové denně.

Vitamín B6

Vitamín B6 je obecný termín, který se používá k označení odlišných sloučenin pyridoxinu, pyridoxalu, pyridoxaminu a jejich 5’-fosfátových esterů.

Tyto sloučeniny se podílejí na celé řadě procesů v těle, včetně více než 100 enzymatických reakcí, z nichž mnohé souvisejí s metabolizmem bílkovin.

Vitamín B6 také pomáhá při kognitivním vývoji, funkci imunitního systému a produkci hemoglobinu, což je základní protein nacházející se v červených krvinkách, který transportuje kyslík do celého těla.

Mezi běžné potravinové zdroje vitaminu B6 patří cizrna, hovězí játra, tuňák, kuřecí prsa, losos, brambory, krůta, mleté ​​hovězí maso, banány, marinarová omáčka a obohacené snídaňové cereálie.

Úřad pro doplňky stravy doporučuje, aby muži ve věku od 19 do 50 let konzumovali 1,3 mg vitaminu B6 denně.Muži nad 50 let by měli denně konzumovat 1,7 mg vitaminu B6.

Biotin (vitamín B7)

Biotin nebo vitamín B7 je klíčovým kofaktorem v mnoha procesech souvisejících s metabolismem mastných kyselin.

Je to také nezbytný vitamín pro zdravou buněčnou signalizaci - proces, který je životně důležitý pro zdravý imunitní systém a procesy, jako je oprava tkáně.

Lidé s nedostatkem biotinu mají často slabé, lámavé nehty, kožní vyrážky a dočasné vypadávání vlasů.Z tohoto důvodu je biotin často propagován jako doplněk pro zdravé vlasy, kůži a nehty.

Biotin se přirozeně produkuje ve vašem tenkém střevě, ale nachází se také v některých potravinách.

Mezi běžné zdroje biotinu patří hovězí játra, losos, vejce, vepřové maso, mleté ​​hovězí maso, tuňák, slunečnicová semínka a sladké brambory.

Úřad pro výživové doplňky doporučuje, aby muži ve věku 19 let a starší konzumovali 30 mikrogramů biotinu denně.

Kyselina listová nebo vitamín B9

Folát nebo vitamín B9 je nezbytný vitamín, který při syntéze DNA funguje jako koenzym nebo kosubstrát.Používá se také k produkci červených krvinek, které transportují kyslík do vašeho těla.

Kromě těchto rolí folát podporuje zdravou chuť k jídlu a pomáhá v tělesných procesech, jako je růst tkáně a funkce buněk.

Mezi přírodní zdroje folátu patří hovězí játra, černooký hrášek, špenát, růžičková kapusta, hořčice, chřest, obohacené snídaňové cereálie, špagety a chléb.

Úřad pro doplňky stravy doporučuje, aby muži ve věku od 14 let konzumovali 400 mcg folátu denně.

Vitamín B12

Vitamín B12 hraje klíčovou roli v metabolismu bílkovin. Pomáhá také produkovat červené krvinky a udržovat váš centrální nervový systém.

Mezi dobré zdroje vitaminu B12 patří hovězí játra, ryby, drůbež, maso, vejce, mléko a další mléčné výrobky.Některé fortifikované obiloviny a nutriční kvasinky také obsahují tento vitamín.

0 100 dohnat

Úřad pro výživové doplňky doporučuje, aby dospělí muži a ženy užívali 2,4 mcg vitaminu B12 denně.

Zatímco většina lidí přijímá dostatek vitaminu B12 ze stravy, některým lidem chybí protein označovaný jako vnitřní faktor, který je nezbytný pro vstřebávání vitaminu B12 z potravy.

Výhody komplexu vitaminu B.

Vitaminy B-komplexu hrají řadu důležitých rolí, včetně pomoci enzymům fungovat a rozkládají základní živiny, které pohánějí vaše tělo a udržují vás zdravé.

Pokud máte nedostatek určitých vitamínů B, můžete začít mít zdravotní problémy. Například nedostatek vitamínů B6 nebo B12 způsobuje anémii - stav, ve kterém vaše krev postrádá červené krvinky potřebné k transportu kyslíku kolem vašeho těla.

Výzkum naznačuje, že doplňky komplexu vitaminu B mohou pomoci podpořit lepší hojení ran.

Například a studie publikováno v časopise Advances in Skin & Wound Care zjistilo, že některé kombinace vitamínů B zlepšily uzavření rány v hojivé kůži.

Další výzkum zjistil, že užívání doplňků komplexu vitaminu B může pomoci zlepšit náladu a výkon.

Je však třeba poznamenat, že tento výzkum sponzorovala společnost Bayer - farmaceutická značka, která vyrábí a prodává vlastní řadu doplňků komplexu vitaminu B.

Doporučují se další vitamíny B pro jejich zdravotní přínos v určitých situacích. Například těhotným ženám, starším dospělým a lidem se zdravotním stavem, který ovlivňuje vstřebávání živin, se často doporučuje používat doplňky komplexu vitaminu B.

Vysvětleny nedostatky vitaminu B.

Protože jsou všechny vitamíny B rozpustné ve vodě, vaše tělo přebytek neuloží.

Jinými slovy, bez ohledu na to, kolik vitaminu B konzumujete, vaše tělo využije pouze tolik, kolik potřebuje, zbytek se vyloučí močí.

S výjimkou biotinu, který se vytváří ve vašem tenkém střevě, je třeba vitamíny B získávat z vaší stravy.

Pokud ve vaší stravě chybí některá jídla bohatá na vitamíny B nebo máte zdravotní potíže, které vám brání ve správném vstřebávání živin, může dojít k nedostatku vitaminu B.

Nedostatek vitaminu B není příliš častý. Když se však vyvinou, často zahrnují více vitamínů B, které ve vašem těle chybí.

Nedostatek thiaminu (vitamín B1)

Nedostatek thiaminu může ovlivnit váš kardiovaskulární, imunitní a nervový systém, což způsobí, že se u vás rozvinou příznaky, jako jsou zhoršené reflexy, smyslové deficity a srdeční dysfunkce.

Tento typ nedostatku se může vyvinout, pokud máte dietu s vysokým obsahem bílé rýže nebo zpracovaných zrn.

Některé zdravotní problémy, jako je chronický alkoholismus, podvýživa nebo účinky bariatrické chirurgie, mohou zvýšit riziko vzniku nedostatku thiaminu.

pečeť z nalezení jména Dory

Nedostatek riboflavinu (vitamín B2)

Nedostatek riboflavinu je velmi neobvyklý. Může se vyvinout kvůli endokrinním problémům, jako je nedostatek hormonů štítné žlázy, stejně jako některá onemocnění.

Pokud máte nedostatek riboflavinu, můžete zaznamenat kožní poruchy, vypadávání vlasů, bolest v krku, svědění nebo zarudnutí očí, dále příznaky jako otok úst a hrdla, oteklé nebo popraskané rty a úhlová stomatitida (léze v rozích Vaše rty).

Nedostatek niacinu (vitamín B3)

Stejně jako ostatní nedostatky vitamínů B-komplexu není nedostatek niacinu příliš častý. Může se vyvinout u lidí, kteří nemají přístup k potravinám bohatým na niacin a bílkoviny, jako jsou lidé žijící v chudobě.

Nedostatek niacinu může způsobit onemocnění zvané pellagra, při kterém se na kůži objeví spálený, drsný vzhled a viditelná pigmentovaná vyrážka.

To může také ovlivnit trávicí systém a způsobit příznaky jako průjem a zvracení.

V průběhu času se pellagra může zhoršovat a mít značný dopad na zdraví člověka, takže je nezbytné vyhledat léčbu, jakmile se projeví příznaky.

Nedostatek kyseliny pantothenové (vitamín B5)

Nedostatek kyseliny pantothenové je velmi neobvyklý. Důvodem je, že kyselina pantothenová se nachází ve většině potravin a jen zřídka je vynechána z lidské stravy.

Pokud se kyselina pantothenová objeví, může způsobit příznaky jako necitlivost, únava, pálení v rukou a nohou, bolest hlavy, potíže se spánkem a gastrointestinální poruchy.

Nedostatek vitaminu B6

Stejně jako ostatní nedostatky vitaminu B je nedostatek vitaminu B6 neobvyklý a obvykle se vyvíjí současně s problémy souvisejícími s jinými vitamíny B-komplexu.

Tento typ nutričního nedostatku se může objevit u lidí s chronickým onemocněním ledvin nebo se stavy, které ovlivňují vstřebávání živin, jako je Crohnova choroba, celiakie nebo ulcerózní kolitida.

Pokud dojde k nedostatku vitaminu B6, může to způsobit příznaky, jako je dermatitida s cheilózou (forma odlupování, která postihuje rty a koutky úst), oslabený imunitní systém a psychologické problémy, jako je deprese a zmatenost.

Nedostatek biotinu (vitamín B7)

Biotin se produkuje uvnitř tenkého střeva, což znamená, že je vzácné vyvinout nedostatek. Ve skutečnosti nebyly nikdy zaznamenány žádné případy závažného nedostatku biotinu u lidí, kteří dodržují vyváženou a normální dietu.

Pokud dojde k nedostatku biotinu, často to způsobí postupné řídnutí vlasů, které může přejít do závažné formy vypadávání vlasů, která postihuje celé tělo.

Může také způsobit příznaky, jako je šupinatá, červená vyrážka v blízkosti tělních otvorů, zánět spojivek, infekce kůže, lámavé nehty a neurologické problémy, jako je letargie, halucinace a deprese.

Nedostatek folátu (kyselina listová nebo vitamín B9)

Nedostatek folátu se může vyvinout u alkoholiků, stejně jako u lidí se zdravotními problémy, které ovlivňují schopnost jejich těla absorbovat živiny.

Když dojde k nedostatku folátu, je to často doprovázeno dalšími nedostatky živin. Může vést k řadě symptomů, včetně změn na kůži, vlasech a nehtech, dušnosti, podrážděnosti, slabosti, únavy, problémů se soustředěním a bušení srdce.

Nedostatek vitaminu B12

Nedostatek vitaminu B12 se často vyskytuje u vegetariánů, protože jediným přirozeným zdrojem vitaminu B12 jsou živočišné potraviny, jako je maso a mléčné výrobky.

Může se také vyvinout u starších dospělých a lidí s podmínkami, jako je perniciózní anémie nebo gastrointestinální poruchy.

Mezi běžné příznaky nedostatku vitaminu B12 patří únava, ztráta hmotnosti, brnění rukou a nohou, bušení srdce a glositida (zánět) jazyka.

Nedostatek vitaminu B12 je také častou příčinou potenciálně závažného stavu nazývaného megaloblastická anémie.

Funguje vitamín B na růst vlasů?

Některé vitamíny B, jako je biotin, hrají významnou roli v procesu růstu a udržování vlasů ve vašem těle.

Pokud máte nedostatek těchto vitamínů, můžete si všimnout, že vaše vlasy nevypadají tak husté a plné jako obvykle. Můžete si také všimnout, že vám vypadává více vlasů než obvykle.

O těchto příznacích jsme více hovořili v našem průvodci biotin a jeho roli v procesu růstu vlasů

Zatímco doplňky vitaminu B mohou pomoci stimulovat růst vlasů, většina výzkumů ukazuje, že jsou účinné pouze tehdy, pokud je vaše ztráta vlasů způsobena nedostatkem vitamínů.

Pokud například nemáte nedostatek biotinu, pravděpodobně si nevšimnete žádné pozitivní změny ve vlasech pouhým každodenním užíváním doplňku vitaminu z biotinu nebo B-komplexu.

Jak jsme zmínili výše, nedostatky konkrétních vitamínů B nejsou zvláště u jinak zdravých lidí příliš časté.

Z tohoto důvodu obecně neexistuje žádný důvod používat doplněk komplexu vitaminu B, pokud nemáte specifický nedostatek jednoho nebo několika vitamínů B.

Místo toho pravděpodobně dosáhnete lepších výsledků tím, že budete denně užívat multivitamin, který pravděpodobně stejně obsahuje většinu základních vitamínů B.

Bezpečnost, vedlejší účinky a opatření pro vitamíny B.

Vzhledem k tomu, že vitamíny B jsou rozpustné ve vodě, existuje malé riziko konzumace nadměrného množství suplementací.

Když má vaše tělo více vitamínů B, než dokáže zvládnout, zbytek jednoduše vyloučí močí.

S tím bylo řečeno, že některé vitamíny B jsou spojeny se zdravotními problémy, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství.

Například extrémně vysoký příjem vitaminu B6 může způsobit nervové problémy, včetně ztráty kontroly nad vašimi tělesnými pohyby.

Vysoké dávky niacinu mohou vést ke zrudnutí kůže, hypotenzi, únavě a gastrointestinálním problémům.

Dlouhodobé nadměrné užívání některých doplňků komplexu vitaminu B by mohlo přispět k problémům s játry.

jaké jsou nejčastější vedlejší účinky sertralinu?

Tyto problémy nejsou běžné a obvykle vyžadují, abyste užívali velmi, velmi vysokou dávku komplexních doplňků vitaminu B.

Finasteride online

Nechte si narůst nové vlasy nebo peníze

Nakupujte Finasteride Zahájit konzultaci

Vitaminy a vlasy B: Na závěr

Ačkoli některé nedostatky vitamínů B komplexu jsou spojeny se ztrátou vlasů, užívání vitamínů B pravděpodobně nezlepší váš růst vlasů, pokud nemáte nedostatek.

Pokud máte nedostatek vitaminu B, téměř vždy budete mít znatelné příznaky, jako jsou ty uvedené výše.

Za předpokladu, že budete jíst relativně vyváženou stravu a budete užívat multivitamin, není důvod užívat doplněk komplexu vitaminu B.

Kromě problémů se vstřebáváním pravděpodobně dostáváte dostatek vitamínů B ze stravy a pravidelné denní vitamíny.

Cokoli, co navíc použijete, by jednoduše znamenalo peníze na záchodě - v tomto případě doslova.

15 Zdroje

Tento článek slouží pouze pro informační účely a nepředstavuje lékařskou pomoc. Informace zde obsažené nenahrazují a nikdy by se na ně nemělo spoléhat na odbornou lékařskou pomoc. Vždy si promluvte se svým lékařem o rizicích a přínosech jakékoli léčby.