Cvičení předčasné ejakulace: 4 cvičení k vyzkoušení

Premature Ejaculation Exercises

Katelyn Hagertyová Lékařsky zkontrolovánoKatelyn Hagerty, FNP Napsal náš redakční tým Naposledy aktualizováno 11.4.2021

Můžete vyřešit problémy s předčasnou ejakulací tím, že půjdete do posilovny?

Pokud to čtete s prsty, máme pro vás dobré i špatné zprávy. Špatnou zprávou je, že získání dalšího tréninku do rutiny pravděpodobně nebude mít velký vliv na vaši dlouhou palbu z dlouhé zbraně, ale dobrou zprávou je, že ve skutečnosti existují cvičení, která můžete dělat před sexem, během sexu a při jakémkoli jiném čas.





obal alba nikki minaj anakonda

A co je nejlepší, nevyžadují tělocvičnu (ve skutečnosti byste pravděpodobně byli zatčeni za to, že tam některé z nich děláte).

Cvičení předčasné ejakulace nebude mít váš člen zvedání závaží přesně, ale existuje několik historicky používaných fyzických triků, které vám pomohou snížit PE v průběhu času. Některé z nich mají dokonce dlouhodobé výhody.



O předčasné ejakulaci

Vedle erektilní dysfunkce je předčasná ejakulace jedna z nejběžnějších podmínek ovlivňující sexuální život mužů. Odhaduje se, že některým stupněm trpí až 39 procent mužů.

Předčasná ejakulace však není jednorázovou podmínkou. Aby bylo možné diagnostikovat, musí PE splňovat několik požadavků.

Světová zdravotnická organizace definuje PE jako ... trvalou nebo opakující se ejakulaci s minimální stimulací před, na nebo krátce po penetraci a předtím, než si to osoba přeje, nad kterou má postižený jen malou nebo žádnou dobrovolnou kontrolu, která způsobuje, že se trpící a / nebo jeho partner obtěžují nebo strach ... což nám dává několik klíčových požadavků:



  • Ejakulace s minimální stimulací
  • Utrpitel má malou nebo žádnou dobrovolnou kontrolu
  • Způsobuje utrpení a/nebo jeho partnera tíseň
  • Je trvalý nebo se opakuje.

Pokud to všechno splníte, bohužel se potýkáte s něčím větším než pár zlých nocí zády k sobě.

kdo je v primárkách napřed

Dobrou zprávou je, že jsou k dispozici léčby předčasné ejakulace a některé z těchto ošetření jsou cvičení, která vám pomohou znovu získat kontrolu v ložnici a také vybudovat určitou vytrvalost pro kontrolu mimo ložnici.

léčba předčasné ejakulace

užijte si jízdu se sertralinem

nakupovat na pilulkách zahájit konzultaci

Technika Start-Stop

Je pravda, že první technikou, o které musíme diskutovat, je, že vám nevyrazí dech chladnými triky. The technika start-stop není to ani tak technika, jako spíš jen zastavit a začít znovu. Jde o to, že se zastavíte těsně před orgasmem a pak začnete znovu, když nutkání k ejakulaci pomine.

Vidět? Ne moc vzrušující. A pokud jste se obecně pokusili prodloužit dobu do ejakulace nebo se již potýkáte s předčasnou ejakulací, existuje šance, že jste použili její verzi, aniž byste o tom věděli.

Účel této techniky je nejlépe splněn, když to děláte vědomě, ačkoli podle odborníků to máte během sezení několikrát opakovat, aby se muž naučil rozpoznat fázi sexuálního vzrušení, která nastává před orgasmus.

Studie se dříve zabývaly start-stop, ale byly omezené. A start-stop byl většinou zkoumán spolu s dalšími léčbami. Jedna malá studie například zjistila, že start-stop prodloužil čas na ejakulaci o několik minut, ale tato studie zkoumala start-stop spolu s dalšími terapiemi, což vedlo k otázkám, co skutečně stojí za změnami.

Přesto má tato technika určitou legitimitu, zvláště když je spárována s jinými terapeutickými možnostmi.

zac efron chodit s někým dave franco

Cvičení pánevního dna

Zdaleka nejvíce vědecky prospěšná technika, cvičení pánevního dna se nesoustředí na problémy ve hře, ale spíše na budování vytrvalosti tréninkem mimo sex.

Cvičení pánevního dna, označované také jako kegely (ano, zvládají je i muži), je cvičení, které můžete provádět u stolu, místo abyste zmáčkli jednu z těch směšných pomůcek pro uchopení goril.

V podstatě vaše svaly pánevního dna řídí tok moči močovou trubicí. The fotbalová branka tohoto cvičení je naučit se, jak libovolně stahovat pouze ty svaly. Tyto svaly časem a s věkem slábnou, a přestože jsou kegely obvykle spojeny s problémy s inkontinencí, existuje také poměrně málo výzkumů, které ukazují, že hrají roli v předčasné ejakulaci.

NA Systematická kontrola 2019 v časopise Physiotherapy zkoumali 10 studií erektilní dysfunkce se zaměřením na muže starší 18 let bez anamnézy neurologického poranění nebo předchozí velké urologické chirurgie. Zjistili, že většina studií prokázala srovnatelné míry zlepšení, a dospěli k závěru, že trénink svalů pánevního dna se jeví jako účinný při léčbě… PE.

Jediný problém? Přezkum, když uznal své limity, uvedl, že nebyl identifikován žádný optimální tréninkový protokol. Jinými slovy, nemáme odpověď na nejlepší techniku ​​a frekvenci pro práci vašeho pánevního dna. A protože recenze také zmínila širokou škálu úspěšnosti, existuje také důvod věřit, že cvičení pánevního dna nemusí pomoci každému.

Squeeze Technique

Ne všechny možnosti jsou příjemné a můžeme s jistotou říci, že technika mačkání patří mezi nejméně příjemně znějící z toho, co je k dispozici.

ashely simpson a pete goz

Zde je postup funguje : těsně před orgasmem byste měli vytáhnout a stisknout (poněkud jemně) špičku penisu mezi ukazováček a palec, abyste snížili úroveň vzrušení. Děláte to zhruba 30 sekund a než budete pokračovat, možná to budete muset několikrát zopakovat.

Věřte tomu nebo ne, tohle v podstatě bylo technika až do 90. let 20. století dávejte nebo berte.

Tato technika má několik omezení. Mimo vrcholky naší hlavy to vyžaduje, abyste měli sebeovládání, abyste se mohli zastavit, vytáhnout a stisknout. Ale co je důležitější, omezení vyžaduje, abyste při sexu s partnerem stiskli tlačítko pozastavení a nechali je čekat, než se zapojíte do malého lehkého sólo BDSM. V nejlepším případě bude partner podpůrný a možná ho to bude vzrušovat, ale ve skutečnosti se většina chlapů přirozeně cítí trochu ostudně, když kvůli tomu musí věci odložit.

Další možnosti léčby předčasné ejakulace

Namísto (nebo ideálně vedle) cvičení existují jiné způsoby, jak vyřešit problémy s předčasnou ejakulací.

Na trhu je řada léčivých gelů, krémů a dalších aktuálních řešení, která mají otupit citlivost vašeho penisu (a tedy zpomalit vaši ejakulační reakci na sex).

Běžnou složkou těchto látek je anestetikum jako lidokain, který se běžně používá při zubních a dermatologických ošetřeních. Můžete si o tom přečíst více další ošetření PE v našem průvodci.

Lékař může také doporučit SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu): antidepresiva na předpis.

eazy e v bílém domě

NA 2007 studie předepsaní muži bojující s PE jeden ze tří SSRI: paroxetin, fluoxetin nebo escitalopram. Po pouhých čtyřech týdnech 100 procent mužů v testu vykazovalo snížené příznaky PE, přičemž žádný z léků nevykazoval lepší výsledky než ostatní.

zpožďovací sprej pro muže

ovládat předčasnou ejakulaci jednou provždy

shop zpoždění sprej

Co dělat, pokud máte PE

Pokud se setkáváte s pravidelnými příznaky PE a chcete ji dostat pod kontrolu, požádejte o radu lékaře.

Stejně jako mnoho jiných podmínek může být předčasná ejakulace potenciálně známkou jiného problému, ať už jde o oslabení pánevního dna nebo některé problémy s úzkostí.

Zabránění tomu, abyste si plně užívali sexuálního života, může být jen jedním ze základních problémů, které vám potřebuje vyřešit zdravotník.

Pro více informací čtěte náš průvodce 101 předčasnou ejakulací pro příčiny, statistiky a další informace.

6 Zdroje

Tento článek slouží pouze pro informační účely a nepředstavuje lékařskou pomoc. Informace zde obsažené nenahrazují a nikdy by se na ně nemělo spoléhat na odbornou lékařskou pomoc. Vždy si promluvte se svým lékařem o rizicích a přínosech jakékoli léčby.