Top 10 potravin, které posilují testosteron

Top 10 Foods That Boost Testosterone

Kristin Hall, FNP Lékařsky zkontrolovánoKristin Hall, FNP Napsal náš redakční tým Poslední aktualizace 16.1.2021

Testosteron je více než jen hormon, který vám položí vlasy na hrudník. Hraje také důležitou roli ve vaší sexuální touze a reprodukčním zdraví. Nízký testosteron ovlivňuje tolik jako jen v USA pět milionů mužů , a nejsou to jen starší muži.

Ačkoli produkce testosteronu přirozeně začíná klesat po 30 letech, low-T postihuje každým rokem mladší a mladší muže. Naštěstí se o tom dozvídáme více účinky nízkého testosteronu po celou dobu, a našli spoustu potravin, které zvyšují testosteron, a tím pomáhají v obávaném boji erektilní dysfunkce nebo ED.





Pokud bojujete s ED, můžete předpokládat, že za to může nízký testosteron. Zatímco některé příznaky nízké T zahrnují různé aspekty sexuální dysfunkce, jako je snížená sexuální touha, neplodnost a ED, zvýšení produkce testosteronu není zaručeným způsobem, jak vyřešit problémy s ED. Ve skutečnosti je zcela možné zažít erektilní dysfunkci s normální hladinou testosteronu.

Proč je tedy důležité udržovat zdravou produkci testosteronu ve třiceti letech a dále?



Testosteron hraje roli při udržování čisté svalové hmoty a hustoty kostí. Dokonce hraje roli při produkci červených krvinek.

Pokud doufáte, že se jednou stanete otcem, nízký testosteron by mohl ztížit otěhotnění vaší partnerky. Nízký testosteron může také přispět ke ztrátě vlasů.

Jednoduchá pravda je, že nízká hladina testosteronu může ovlivnit nesčetné aspekty vašeho života, od vašeho vzhledu až po sexuální výkonnost a vše, co na muži milujete. Co můžete udělat pro zvýšení hladiny testosteronu? Pokračujte ve čtení, abyste to zjistili.



Problém se standardní léčbou Low-T

Existuje řada faktorů, které přispívají k nízkému testosteronu u mužů, zejména v mladším davu. Ačkoli se vaše produkce přirozeně začne zpomalovat po 30 letech, velmi nízká hladina testosteronu jako mladého muže není normální. Zdravý rozsah pro testosteron je mezi 300 ng/dl a 800 ng/dl .

Pokud je vaše skóre pod tímto rozsahem, může to být způsobeno hormonálními poruchami, nějakým druhem infekce, chronickým onemocněním jater nebo ledvin, obezitou, diabetem 2. typu, rakovinou varlat nebo poraněním samotných varlat. Některé léky mohou také ovlivnit vaši produkci testosteronu.

Pokud jsou vaše hladiny testosteronu abnormálně nízké a způsobují vám nepříjemné příznaky, může vám poskytovatel zdravotní péče doporučit určité změny životního stylu nebo jiné formy léčby.

Dosažení a udržení zdravé tělesné hmotnosti a začlenění pravidelného cvičení do vaší rutiny jsou dva z nejlepších způsobů, jak zvýšit přirozenou produkci testosteronu.

jay-z 100 $ účet

Pokud to nestačí, může být alternativou substituční terapie testosteronem (TRT), ale mějte na paměti, že tato forma terapie může způsobit vedlejší účinky, jako je zvětšení prostaty, spánková apnoe, zmenšení varlat, snížení počtu spermií a zvětšení prsou. TRT by také mohlo zvýšit riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Z těchto důvodů byste měli být velmi opatrní, než zvážíte tuto možnost léčby.

Potraviny, které posilují testosteron

Pokud se vám nelíbí představa vedlejších účinků způsobených substituční terapií testosteronem, můžete o tom přemýšlet přírodní prostředky pro ED . Kromě dodržování zdravé výživy obecně byste měli zvážit přidání následujících deseti potravin, které posilují testosteron do vaší stravy:

1. Kokos

Kokos bohatý na zdravé nasycené tuky pomáhá tělu dodávat esenciální mastné kyseliny potřebné k produkci hormonů, včetně testosteronu. Pomáhá také vašemu tělu produkovat dobrý cholesterol, což zlepšuje spalování tuků a pomáhá udržovat svalovou hmotu.

2. Olivový olej

Kromě toho, že je olivový olej bohatý na zdravé tuky, zvyšuje produkci testosteronu o až 19 procent při každodenním používání po dobu nejméně tří týdnů. Zkuste vařit na olivovém oleji místo hydrogenovaného rostlinného oleje.

3. Granátové jablko

Granátová jablka bohatá na antioxidanty se po staletí používají v medicíně jako lék na vysoký krevní tlak a sexuální dysfunkce. Pití sklenice šťávy z granátového jablka jednou denně může zvýšit produkci testosteronu.

4. Syrovátkový protein

Tato forma bílkovin pomáhá omezit produkci kortizolu a ponechává větší prostor pro testosteron. Vezměte 15 gramů izolátu syrovátkové bílkoviny před a po zapojení do odporového tréninku, abyste zvýšili produkci testosteronu o tolik jako 25 procent po dobu až 48 hodin .

5. Česnek

Tato chutná bylina obsahuje sloučeninu zvanou allicin, u které bylo prokázáno, že snižuje hladinu kortizolu. Kortizol je hormon, který soutěží s testosteronem uvnitř vašich svalových buněk, takže vyplavuje přebytečný kortizol udělá více místa aby testosteron udělal, co potřebuje.

6. Ústřice

Ústřice jsou také známé jako afrodiziakum nabitý zinkem , minerál, který zvýší produkci testosteronu a také libido a počet spermií. Můžete také vyzkoušet další potraviny bohaté na zinek, jako jsou ančovičky, sardinky a kešu.

7. Tuňák

Bohatý na vitamín D (který byl propojené na produkci testosteronu) a bílkovin, tuňák může přirozeně zvýšit hladinu testosteronu. Mohou fungovat i jiné ryby, jako jsou sardinky nebo losos, ačkoli příliš mnoho omega-3 ve vaší stravě může zvýšit riziko rakoviny prostaty.

8. Zlato

Toto přírodní sladidlo prospívá vašemu sexuálnímu zdraví dvěma způsoby. Za prvé obsahuje minerál zvaný bor, který byl přidružené s vysokou hladinou testosteronu. Za druhé, obsahuje oxid dusnatý, který pomáhá zlepšit oběh, což znamená, že do penisu proudí více krve.

9. Vitaminy obohacené mléko

Odstředěné mléko je často propagováno jako zdroj chudých bílkovin, vápníku a vitaminu D. Jedním ze způsobů, jak mléko pomáhá zlepšovat hladinu testosteronu, je zvyšování produkce anabolických hormonů, které vám pomáhají spalovat tuky a budovat svaly.

10. Vejce

Kromě toho, že jsou vejce zdrojem bílkovin, jsou také bohatá na vitamín D - zejména na žloutek. Bylo prokázáno, že vitamín D (zejména vitamín D3) přirozeně zvyšuje produkci testosteronu a cholesterol ve vaječných žloutcích může také poskytnout tuto výhodu.

Na závěr

Bez ohledu na příčinu vašeho nízkého T byste měli mít na paměti, že nejste předurčeni žít po zbytek svého života v boji s důsledky nedostatečné produkce testosteronu.

Když do své stravy přidáte deset výše uvedených potravin, můžete přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, aniž byste užívali léky na erektilní dysfunkci nebo vystavovali své tělo substituční terapii syntetickými hormony. To je správně; můžete se najíst k vyššímu testosteronu, tak si vezměte vidličku a kopejte!

A pokud se chcete dozvědět více o lécích, které můžete použít k odstranění ED, doporučujeme vyzkoušet léky Hims ED.

je sildenafil stejně dobrý jako viagra
sildenafil online

získat tvrdé peníze nebo peníze zpět

obchod sildenafil zahájit konzultaci

Tento článek slouží pouze pro informační účely a nepředstavuje lékařskou pomoc. Informace zde obsažené nenahrazují a nikdy by se na ně nemělo spoléhat na odbornou lékařskou pomoc. Vždy si promluvte se svým lékařem o rizicích a přínosech jakékoli léčby.