Co jíst pro růst vlasů: 15+ nejlepších potravin k vyzkoušení

What Eat Hair Growth

Kristin Hall, FNP Lékařsky zkontrolovánoKristin Hall, FNP Napsal náš redakční tým Datum poslední aktualizace 2.6.2021

Vaše strava hraje klíčovou roli v mnoha aspektech vaší pohody, od vašeho kardiovaskulárního zdraví po vaše tělesné složení, fyzickou sílu a dokonce i váš vzhled.

Hraje také překvapivě velkou roli v růstu vašich vlasů. Stejně jako správná strava vás může udržet štíhlá, zdravá a fit, správná strava může pomoci stimulovat růst vlasů a udržovat je husté, silné a zdravé, jak stárnete.





Na růst vlasů má vliv celá řada různých potravin, od listové zeleniny jako špenát po mořské plody, červené maso, fazole, ořechy a další.

Zatímco konzumace těchto potravin nevrátí vypadávání vlasů způsobené plešatostí mužského typu, živiny, které obsahují, fungují jako stavební kameny pro vaše vlasy a dodávají vašemu tělu zdroje, které potřebuje k udržení vašich vlasů v optimálním stavu.



Níže jsme vysvětlili, jak může dieta zapadat do rutiny péče o vlasy, aby stimulovala růst a udržovala vaše vlasy zdravé. Také jsme uvedli 15 a více potravin, které můžete zařadit do svého jídelníčku pro optimální zdraví a růst vlasů.

nick jonas vyrovnává hudební video

Dieta a vlasy: Základy

  • Vaše vlasy se skládají z několik různých proteinů , včetně keratinu. Při produkci keratinu hrají roli různé živiny, včetně běžných bílkovin a vitamínů.

  • Pokud máte nedostatek určitých vitamínů, minerálů a živin, může to ovlivnit vaši schopnost růst vlasů a způsobit řídnutí, vypadávání a další příznaky.

  • Protože plešatost mužského vzoru je způsobené hormony a genetikou spíše než živiny, změna vaší stravy vám nezabrání v tom, abyste získali ustupující linii vlasů nebo plešatěli, pokud jste geneticky náchylní k vypadávání vlasů.

  • Jíst dietu šetrnou k vlasům však může zlepšit vaše výsledky, pokud k léčbě plešatosti mužského typu používáte léky jako finasterid a/nebo minoxidil.

  • Mnoho běžných potravin má potenciál zlepšit růst vlasů, včetně vajec, mořských plodů, červeného masa a některých druhů ovoce a zeleniny.

  • Mnoho z těchto potravin je levné, což znamená, že nepotřebujete velký rozpočet, abyste je mohli pravidelně přidávat do svého jídelníčku.

Nejlepší potraviny pro růst vlasů

Ačkoli neexistují žádné důkazy o tom, že by vaše strava měla jakýkoli vliv na vypadávání vlasů z plešatosti mužského typu (problém, který je způsoben kombinace vaší genetiky a hormonu DHT ), některá jídla obsahují živiny, které hrají roli při vytváření a udržování vlasů.

Níže uvádíme 15+ těchto potravin spolu s dalšími informacemi o konkrétních vitaminech, minerálech a dalších živinách, které každé jídlo obsahuje.



koupit finasterid

více vlasů ... na to je pilulka

nakupujte finasterid zahájit konzultaci

Vejce

Vejce jsou bohatá na vitamíny, minerály a živiny, které jsou důležité pro optimální růst vlasů a celkovou pohodu.

Jeden z největší výhody vajec je, že jsou bohatým zdrojem dietních bílkovin. Bílkoviny hrají důležitou roli nejen při růstu vlasů, ale také při růstu pokožky, nehtů, svalů a další tkáně v těle.

Vejce jsou také bohatá na biotin - vitamín B, který hraje zásadní roli při podpoře růstu vašich vlasů. Jak jsme o tom mluvili v náš úplný průvodce biotinem a růstem vlasů Výzkum ukazuje, že u lidí s nedostatkem biotinu často dochází k vypadávání a řídnutí vlasů.

Jedním důležitým bodem, který je třeba poznamenat, je, že syrová vejce také obsahují avidin - glykoprotein, který se může vázat na biotin a zabránit jeho absorpci ve vašem gastrointestinálním traktu. Naštěstí je avadin denaturován vařením vajec, takže je snadné zabránit jeho interferenci s absorpcí biotinu.

Kromě biotinu a bílkovin jsou vejce také skvělým zdrojem zinku, železa, vápníku, cholinu a dalších živin, které vám pomohou zůstat fit a zdraví.

I když se diskutovalo o účincích cholesterolu ve vejcích na zdraví srdce, výzkum ukazuje že střídmá konzumace vajec není spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob u jinak zdravých lidí.

Losos, makrela a další tučné ryby

Losos, makrela a další tučné ryby jsou odedávna spojovány se zdravím srdce. Jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny a další živiny, které byly spojeny se zlepšením zdraví a růstu vlasů.

The Úřad dietních doplňků uvádí losos, makrelu, tuňáka, sledě, sardinky a další ryby ze studené vody s vysokým obsahem tuku jako přírodní zdroje omega-3 mastných kyselin.

Přestože je k dispozici jen málo studií, některé výzkumy zjistily, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci stimulovat růst vlasů a působit proti vypadávání vlasů.

Například, studie publikovaná v časopise Journal of Cosmetic Dermatology zjistila, že ženy, které užívaly doplněk omega-3, omega-6 a antioxidantů, zaznamenaly během šesti měsíců zlepšení hustoty vlasů.

Omega-3 mastné kyseliny mají také řadu dalších potenciálních přínosů pro zdraví, včetně snížení rizika srdečních chorob, Alzheimerovy choroby a některých forem rakoviny a prevence řady kožních problémů spojených s nedostatkem omega-3.

Kromě omega-3 mastných kyselin jsou mastné, studené vodní ryby jako losos také skvělým zdrojem dietních bílkovin a vitamínů příznivých pro vlasy, jako je biotin.

Avokádo

Avokádo je široce známé jako zdroj tuků příznivých pro srdce. Jsou také bohaté na živiny, které mohou přispívat k růstu vlasů, včetně důležitých vitamínů C a E, které poskytují ochranu před oxidačním stresem.

Důležité živiny obsažené mezi avokáda patří folát, hořčík, draslík, niacin (vitamín B3) a vitamíny C, E a K.

jason nash drake a josh

Z nich je niacin zvláště zajímavý svými potenciálními účinky na růst vlasů. Nějaký výzkum, včetně studie publikovaná v časopise Journal of Cosmetic Dermatology , zjistil, že niacin může být schopen zvýšit plnost vlasů u lidí se vzorovým vypadáváním vlasů.

Je však třeba poznamenat, že se jednalo o pilotní studii, která zkoumala topickou aplikaci dvou různých derivátů niacinu - tetradecylnikotinátu a oktylnikotinátu - a jejich účinků na plnost vlasů u žen s alopecií.

Avokádo může také zlepšit vstřebávání vašeho těla jinými vitamíny a živinami rozpustnými v tucích, včetně vitamínů A, D, E a K. Mnoho z nich, včetně vitamínů A, D a E, jsou spojeny se zdravým růstem vlasů .

Špenát

Špenát je často označován jako superpotravina kvůli významnému množství vitamínů, minerálů a živin, které obsahuje.

Ačkoli Popeye nemusí být nejlepším mluvčím výhod špenátu na vlasy (víš, proč nosí ten námořnický klobouk), špenát je plný důležitých živin, které mohou podporovat růst vlasů.

Jedním z nich je žehlička , který hraje klíčovou roli při transportu živin krví do vlasů a dalších částí těla. Špenát je bohatá na železo, přibližně 2,7 mg železa, neboli třetinu doporučeného příjmu pro dospělé muže, najdete v jediné 100 gramové porci špenátu.

Přestože se železo ve špenátu neabsorbuje stejně jako jiné zdroje železa, špenát je také bohatý na vitamín C, který může zlepšit nehemová absorpce železa .

Studie z roku 2013 provedená v Jižní Koreji zjistili, že muži i ženy s vypadáváním vlasů mají často nižší hladinu železa než jejich vrstevníci, což naznačuje, že příjem železa může mít vliv na růst vlasů v závislosti na věku a dalších hormonálních faktorech.

Hovězí a jehněčí

Chudé kusy červeného masa, jako je hovězí a jehněčí, jsou bohaté na bílkoviny a železo, které umožňují tělu transportovat živiny a růst zdravých vlasů.

Jak jsme již zmínili, vaše vlasy jsou primárně tvořeny proteinem zvaným keratin. Pokud vaše strava neobsahuje dostatečné množství bílkovin, vaše vlasy se mohou dostat do klidového stavu, vedoucí k vypadávání, vypadávání a vypadávání vlasů.

Obecně se to stává, když lidé drží nouzové diety nebo jiné stavy podvýživy, kde výrazně sníží příjem bílkovin.

co je přírodní náhrada za viagru

červené maso je bohatá na bílkoviny. Například 100 gramů grilované hovězí svíčkové s odstraněným přebytečným tukem obsahuje 29 gramů bílkovin, což je více než třetina doporučený denní příjem pro muže o hmotnosti 180 liber.

Hovězí kusy hovězího masa s vysokým obsahem bílkovin zahrnují oční a vrchní část, sklíčidlo, svíčkovou, boky, trojité špičky, T-kosti a svíčkovou. Jiné kusy hovězího masa také obsahují hodně bílkovin, ale mohou mít vyšší obsah nasycených tuků.

Stejně jako špenát je červené maso také bohaté na železo, což z něj činí důležitou součást vaší stravy, aby se zabránilo vypadávání vlasů s nedostatkem železa.

Mandle a jiné ořechy

Mandle a jiné ořechy jsou bohaté na živiny, které mohou podporovat růst vlasů, včetně omega-3 a omega-6 mastných kyselin, biotinu a vitaminu E.

¼ šálku mandlí obsahuje 1,5 mikrogramu biotinu, což je přibližně pět procent doporučeného denního příjmu. Mandle jsou také bohaté na vitamín E, který může mít specifické výhody při prevenci vypadávání vlasů a podpoře růstu vlasů.

Jedna malá studie (21 účastníků) zjistilo, že suplementace tokotrienoly, které jsou součástí rodiny vitaminu E, způsobila významný nárůst počtu vlasů po dobu osmi měsíců. Vědci poznamenali, že to může být způsobeno jejich antioxidačním účinkem.

Mandle a jiné ořechy jsou také skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin, které jsou důležité pro optimální zdraví vlasů.

Jedna šálek porce nakrájených mandlí obsahuje 19,5 gramů bílkovin . Pistácie, brazilské ořechy a jiné běžné druhy ořechů mají také vysoký obsah bílkovin a obsahují přibližně 18 až 25+ gramů na šálek.

Kromě potenciálního zlepšení růstu vlasů výzkum ukazuje, že mnoho ořechů pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních chorob.

Například, jedna studie zjistil, že snacking na mandlích snižuje rizikové faktory ischemické choroby srdeční u lidí s vysokým cholesterolem. Výzkum také ukázal, že jiné ořechy mají příznivé účinky na zdraví srdce, a proto je stojí za to, aby byly ve vaší stravě upřednostněny.

Fazole a sója

Stejně jako ořechy jsou fazole vynikajícím neživočišným zdrojem bílkovin a dalších živin, které mohou hrát roli při stimulaci a podpoře růstu vlasů.

Fazole jsou bohaté na železo, což z nich činí skvělý doplněk vaší stravy, pokud máte obavy ze ztráty vlasů způsobené nedostatkem železa. Jedna šálek bílých fazolí obsahuje 8 miligramů železa, což je přibližně 44 procent doporučeného denního příjmu.

Podobně jedna šálek porce fazole v konzervě obsahuje 4 miligramy železa, což je přibližně 22 procent denního příjmu.

Fazole jsou také bohaté na zinek , esenciální stopový prvek, který pohání váš imunitní systém, buněčný růst a důležité tělesné procesy, jako je hojení ran.

Vypadávání vlasů je známým příznakem nedostatek zinku . Přestože je nedostatek zinku ve Spojených státech méně častý než v rozvojových zemích, výzkum ukazuje, že mnoho dospělých, zejména starších, má příjem zinku pod doporučenou úrovní.

Zatímco bílé fazole a fazole jsou dobrým doplňkem vaší stravy, sója může nabídnout jedinečné výhody pro růst vlasů.

Sója jsou bohaté na polyaminovou sloučeninu zvanou spermidin, která může poskytovat antioxidační, protizánětlivé a stárnoucí účinky.

Výzkum zjistil, že spermidin může stimulovat růst vlasů. Například, studie publikovaná v PLOS One v roce 2011 zjistil, že spermidin prodlužuje růstovou fázi cyklu růstu vlasů a podporuje prodloužení vlasové špičky v lidských vlasových folikulech.

Je důležité si uvědomit, že tento výzkum byl prováděn na vlasových folikulech ve sterilním, kontrolovaném laboratorním prostředí, nikoli na lidských účastnících.

Odlišná studie od roku 2017 zkoumal účinky spermidinu na růst vlasů u zdravých mužů a žen. Tato studie zjistila, že spermidin u účastníků prodloužil anagenní (růstovou) fázi vlasového cyklu, což znamená, že může být prospěšný při léčbě vypadávání vlasů.

Sója je kromě obsahu spermidinu také a skvělý zdroj bílkovin . Jeden šálek sójových bobů obsahuje 33,2 gramů bílkovin, což je téměř polovina minimálního doporučeného denního příjmu pro muže o hmotnosti 180 liber.

Semena

Stejně jako fazole a ořechy jsou slunečnicová semínka, lněná semínka, dýňová semínka a další oblíbená semena skvělými zdroji živin šetrných k vlasům, jako je selen a zinek.

Například jedna unce porce sušených dýňových semínek obsahuje 2,2 miligramů zinku, neboli 20 procent doporučeného denního příjmu.

Mnoho semen také obsahuje vitamíny, které mohou pomoci s růstem vlasů. Například slunečnicová semínka obsahují 76 procent doporučené dietní dávky vitamín E za unci , což z nich činí jeden z nejlepších přírodních zdrojů tohoto důležitého antioxidantu.

Jak jsme zmínili výše při diskusi o mandlích a jiných ořeších, tokotrienoly - chemikálie, které jsou v rodině vitaminu E - byly spojeny se zvýšením počtu vlasů v vědecký výzkum .

Spousta semen je také vynikajícím zdrojem bílkovin. Například, slunečnicová semínka obsahují 20,78 gramů bílkovin na 100 gramů. Podobně, dýňová semínka obsahují působivých 30,3 gramů bílkovin na 100 gramů porce.

Ústřice

Ústřice jsou fantastickým zdrojem zinku, díky čemuž jsou ideální pro udržení zdravé hladiny zinku a zamezení vypadávání vlasů v důsledku nedostatku zinku.

Tři unce porce smažených ústřic obsahuje 74 miligramů zinku, tedy 673 procent denního doporučeného příjmu. Ústřice mají ve skutečnosti nejvyšší množství zinku na porci jakéhokoli druhu jídla.

trey songz a keke palmer

Ústřice jsou kromě zinku bohaté na další živiny. Jsou bohaté na selen, což je propojené ke zdravé pigmentaci vlasů. Ústřice také obsahují železo, vitamín V12 a vitamín D, které jsou všechny spojeny s podporou optimálního prokrvení nebo určitých aspektů růstu vlasů.

Bobule

Bobule jsou bohaté na vitamín C , který hraje hlavní roli v procesu syntézy kolagenu pro vaši pokožku, nehty a vlasy.

Zatímco ještě nevíme, zda kolagen zlepšuje zdraví vlasů, existují teorie, které kolagen používají může pomoci zabránit řídnutí vlasů a zpomalit proces šedivění vlasů.

Kromě jeho účinků na syntézu kolagenu, vitamín C v bobulích hraje roli v absorpci železa, pomáhá předcházet vypadávání vlasů způsobenému nedostatkem železa.

Většina bobulí obsahuje velké množství vitaminu C, včetně jahod, borůvek, malin a ostružin. Jahody mají obzvláště vysoký obsah vitamínu C, 49 miligramů, neboli 54 procent denní hodnoty, na ½ šálku porce.

Sladké brambory

Sladké brambory obsahují velké množství beta-karotenu, důležitého antioxidantu, který dodává dužině sladkých brambor oranžovou barvu.

Beta-karoten je známý jako provitamin-karotenoid, který je přeměněn na vitamín A. tvým tělem. Beta-karoten je klíčovým zdrojem vitaminu A. Ve skutečnosti je spolu s dalšími karotenoidy zodpovědný za přibližně 50 procent doporučeného příjmu vitaminu A průměrným člověkem.

Výzkum naznačuje, že deriváty vitaminu A, jako např retinoidy , může hrát roli v růstu vaší pokožky a vlasů. Existuje však malý výzkum účinků dietního příjmu beta-karotenu na zdraví vlasů.

Jak jsme diskutovali v náš průvodce vitamíny pro růst vlasů , konzumace zdravého množství vitaminu A je důležitá pro optimální růst vlasů. Konzumace nadměrného množství vitaminu A by však mohla mít negativní vliv na růst vlasů.

co ta ústa dělají meme

Naštěstí, protože sladké brambory a další potraviny bohaté na beta-karoten (jako je dýně, špenát a kale) jsou syté, zdravé a relativně nízkokalorické, přejídání se tímto druhem jídla nepředstavuje velké riziko.

Další možnosti podpory růstu vlasů

Pokud vám začínají padat vlasy, změny ve stravě mohou vašemu tělu dodat živiny, které potřebuje pro zdravý růst vlasů.

Konzumace zdravé výživy neznamená vždy, že vám vlasy přestanou vypadávat. Vypadávání vlasů je komplexní, mnohostranný problém, který může být způsoben hormonálními faktory, vaší genetikou, vaší stravou a dokonce některými chorobami a zdravotními stavy.

Vypadávání vlasů je většinou důsledkem plešatost mužského vzoru - forma vypadávání vlasů způsobená kombinací genetických a hormonálních faktorů.

Pokud jste si všimli známky vypadávání vlasů a myslete si, že důvodem je plešatost mužského typu, nejlepší je použít vědecky podložené léky schválené FDA, a to buď samostatně, nebo v kombinaci s dietou, která podporuje růst vlasů.

Následující léky jsou osvědčené k léčbě vypadávání vlasů a podporují růst vlasů u mužů:

  • Finasterid. Tento lék zastaví vaše tělo z přeměny testosteronu na DHT, hormon, který způsobuje plešatost mužského typu. Je k dispozici pouze s platným předpisem a pro trvalé výsledky je třeba jej používat důsledně.

    Nabízíme finasterid online. Náš průvodce tím, co byste měli vědět o finasteridu podrobněji popisuje, jak finasterid funguje, jeho výhody při léčbě vypadávání vlasů a jeho potenciální vedlejší účinky.

Kromě léků mohou stimulovat růst vlasů a chránit vlasy před poškozením i další produkty:

  • Šampon pro prevenci vypadávání vlasů. Mnoho šamponů obsahuje přísady blokující DHT, které mohou snížit hladiny DHT ve vaší pokožce hlavy a zabránit vypadávání vlasů. Náš kompletní průvodce šampony blokujícími DHT popisuje tyto produkty podrobněji.
  • Kondicionér. Kondicionéry jako naše Silný fixační kondicionér jsou navrženy tak, aby vaše vlasy byly zvlhčené a zdravé, aby stimulovaly a usnadňovaly optimální růst.
  • Biotinové doplňky. Přestože biotin nezabraňuje plešatosti mužského typu, použití doplňku biotinu může být užitečné, pokud máte nedostatek. Náš úplný průvodce doplňky biotinu hovoří více o potenciálních přínosech tohoto vitaminu B šetrného k vlasům.

Na závěr

Pokud vám vypadávají vlasy kvůli plešatosti mužských vzorů, úprava stravy vám pravděpodobně nezabrání v vypadávání.

Jíst více potravin šetrných k vlasům však nabízí řadu výhod. V kombinaci se skutečnou, vědecky podloženou léčbou mužské plešatosti mohou výše uvedené potraviny pomoci dodat vašemu tělu živiny, které potřebuje k podpoře zdravého a udržitelného růstu vlasů.

Ještě lépe, mnoho z nich nabízí další zdravotní výhody, od lepšího kardiovaskulárního zdraví po silnější imunitní systém, snížení zánětů a další.

finasterid online

nechejte si narůst nové vlasy nebo peníze

nakupujte finasterid zahájit konzultaci

Tento článek slouží pouze pro informační účely a nepředstavuje lékařskou pomoc. Informace zde obsažené nenahrazují a nikdy by se na ně nemělo spoléhat na odbornou lékařskou pomoc. Vždy si promluvte se svým lékařem o rizicích a přínosech jakékoli léčby.